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考试焦虑的应对方法,你知道吗?

标签:东莞夏令营(107)

  考试焦虑的应对方法,你知道吗?高考成绩已经达到大家的手里,很多人都因为开始焦虑而成绩不理想。因此,接下来由东莞夏令营的小编为大家简单地介绍一下。
 
  ◎自我暗示法
 
  法国大作家大仲马说过:“人生是一串由许多的烦恼构成的念珠,豁达的人老是笑着念完这串念珠的。”在咱们的日子中处处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,假定看到自己的气色极好,往往情绪酣畅,这即是一种自我暗示。假定你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,你也可以来进行自我暗示,“这次温习比照充沛,我一定没问题的,不用严峻”。也可以暗示自己:我也一定会离别“考试焦虑情绪”,做一个实在健康人。严峻的情绪也就简略减轻了。
 
  ◎睡觉消除法
 
  事实证明,许多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲乏、睡觉缺乏致使的。
 
  ◎运动消除法
 
  学生以脑力活动为主,而恰当的运动是消除大脑疲乏的有用方法。宽广临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。由于运动可以消除一些严峻的化学物质,虽然使肌肉疲乏,但可以放松神经。
 
  ◎兴趣消除法
 
  我们在从事自己感兴趣的作业的时候,悉数身心都会投入进入,进入一种物我两忘的地步,啥担忧烦恼都会抛到无影无踪。因此,宽广临考中学生在严峻的学习之余,做一些感兴趣的作业,如,唱歌唱、看看报、听听音乐,等等,都可以消除疲乏,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
 
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  ◎情绪宣泄法
 
  情绪宣泄是减轻压力、坚持心理平衡的主要方法。尽人皆知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压致使的,如:升学压力使你透不过气来、考试成绩不志向、家长的烦琐等等,都可能使情绪改动,一朝一夕,就会出现“考试焦虑情绪”。对于这种情况,可采用以下方法:谈天法,即通过向亲人或朋友,叙述自己的积怨,求得别人的了解和痛惜,让自己的心里得到调整;哭笑法,假定心里憋得难过,又无法与人倾诉,应当找一个适合的当地,放声大哭或大笑,以宣泄自己心里的不平;书面开释法,可以用写日记或函件的方式,开释自己的烦恼;上彀法,有条件、会上彀的临考中学生朋友可通过网络与网友交流思想,排遣烦恼。
 
  ◎游戏转移法
 
  即通过打开游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其间,进入人物,忘掉疲乏,暂时转移一下留心力,开释体内堆集的能量,调整机体的平衡,脱节心里的烦恼。
 
  ◎食疗法
 
  食疗法即是增加身体营养的方法。临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需许多补偿营养。因此,有必要设法增加恰当含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,一同还要补偿大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
 
  ◎音乐疗法
 
  音乐能影响人的情绪行动和生理机能,不一样节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的改动。如:纯真、尊贵的音乐,可使人净化魂灵、地步开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、通明的古典音乐,可以增进我们的记忆力、留心力;浪漫的音乐,可激起我们心中不忍、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时髦音乐,可开释心声。
 
  ◎阅览试卷把握全局
 
  试卷发下后,先运用2~3分钟时间灵敏把试卷阅览一遍,查看试卷有无遗失或过错,了解考题的难易程度、分值等概略以及试题的数目、类型、构造、占份份额、哪些是难题,一同根据考试时间分配做题时间,做到心中有数,把握全局,做题时心绪平定,称心如意。
 
  详细留心以下几方面:
 
  ①用2~3分钟快速阅览,看清楚就行。
 
  ②看清楚标题总数、重点题等,便于下一步合理安排答题次序和时间。
 
  ③看到了解标题时,暗示自己这儿可以得分,树立起信心。
 
  ④看到陌生试题,要提示自己,多加思考。
 
  以上内容便是考试焦虑的应对方法,希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于学生的问题以及解决方法,欢迎致电东莞夏令营咨询了解。
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